5 Dicas para ir de férias e continuar a ter bons resultados
O período de férias nem sempre é um período de relaxamento ou de despreocupação, sobretudo para quem está...
Efeito Yo-Yo
Com a chegada do Verão entramos na época do ano onde a procura por dietas rápidas e resultados...
Um sono desregulado pode estar a ter impacto no teu consumo alimentar, e vice-versa
A relação entre o sono e a saúde é incontornável, existindo trabalhos que apontam para a relação entre...
Sou vegetariano – é obrigatória a suplementação de Vitamina B12?
A Vitamina B12, ou cobalamina, é uma vitamina essencial ao nosso organismo. É fundamental para o processo de...
O que são Eletrólitos e Bebidas eletrolíticas, e como fazer em casa?
Os eletrólitos são minerais que circulam no sangue e carregam uma carga elétrica. Apesar de serem necessários em...
Como controlar o apetite
Como controlar o apetiteNeste momento há vários cenários possíveis para o nosso dia-a-dia, ou estamos a trabalhar a...
Devo preocupar-me com o índice glicémico dos alimentos da minha dieta?
A ingestão de alimentos com teor de hidratos de carbono, resultam naturalmente em glicose, que circula na nossa...
Fruta, amiga ou inimiga?
No nosso país a fruta desde sempre teve uma presença muito forte quando falamos de alimentação. A nossa...
Se treinar, posso recompensar-me, comendo o que me apetece?
A época em que estamos é indiscutivelmente um atentado à prática de um planoalimentar, principalmente se este se...
6 Alimentos que podem aumentar a tua produtividade e porquê
Nos dias que correm todo temos a pressão associada ao nosso trabalho, a pressão de sermos bem-sucedidos e...
Nitratos, qual o seu papel na Nutrição Desportiva?
Se te interessas por Nutrição, em particular por Nutrição Desportiva, de certeza que já ouviste falar de Nitratos,...
O que é a gordura trans e porque é que não é saudável?
As gorduras são nutrientes fundamentais à vida humana, vários processos fisiológicos e estruturas celulares/orgânicas estão dependentes deste macronutriente,...
10 estratégias para te manteres motivado no teu processo de transformação
Todos nós enfrentamos diversos desafios e obtemos várias conquistas, quando iniciamos um processo de mudança pessoal profundo. O que...
Se suar durante o treino significa que estou a perder gordura?
Hoje em dia ainda existe a crença de que quanto mais suamos mais gordura estamos a perder, que...
Balanças de Bioimpedância
Em qualquer local onde pretendem avaliar o peso corporal e composição corporal, seja consulta e nutrição, enfermaria ou...
O Queijo QUARK
Queijo quark: o que é, a razão da sua fama e qual escolherA indústria alimentar é bastante rica...
Açucar de coco
Açúcar de coco, será mesmo mais vantajoso em relação ao açúcar branco? Podemos dizer que é quase consensual que...
Legumes e vegetais nos nossos pratos
Os legumes e vegetais são um conjunto de alimentos que fazem parte do grupo dos hortícolas, alimentos criados...
O que são probióticos?
O termo “probiótico” foi conhecido pela primeira vez em 1965 e foi definido como “aquele fator de origem...
Que quantidade de água devo beber?
A água não precisa de ser apresentada, é um composto do qual sempre ouvimos falar como sendo importante,...
Alimentação na flora intestinal
A influencia da alimentação na flora intestinal A microbiota intestinal, ou flora intestinal, é a comunidade de microrganismos que...
4 conceitos básicos sobre proteína
Se te interessas pelo mundo da nutrição e gostas de saber mais sobre os alimentos que consomes, então...
Summer Challenge Team Paulo Fernandes
PRIMEIRO SUMMER CHALLENGETEAM PAULO FERNANDES FITNESS Algo que já andamos a planear algum tempo, é fazer um desafio durante...
Hidratos de Carbono
Porque precisamos de consumir hidratos de carbono? Os hidratos de carbono são a nossa principal fonte de energia. São...
3 Comportamentos que podem estar a comprometer
Ao longo do acompanhamento que disponibilizamos aos nossos clientes vamos reunindo algumas situações que são feitas inocentemente e...
Posso culpar a tiroide
Posso culpar a minha tiroide pelo ganho de peso? É algo comum ouvirmos relatos de pessoas que fazem sucessivas...
3 Razões para não Desistires
A quarentena é um cenário para o qual nenhum de nós estava preparado. A normalidade que cada um...
Sistema imunitário e a alimentação
Qual a relação do sistema imunitário com a alimentação? Este artigo, é lançado num momento em que o conceito...
Manter a rotina em tempo de quarentena
Orientações para manter a rotina em tempo de quarentena Atualmente estamos a viver uma situação que muito possivelmente nunca...
Macronutrientes
Qualquer pessoa que entre no mundo do fitness ou que vá contactando com esta área com certeza que...
Gordura na dieta
Os lípidos ou como chamamos geralmente, as gorduras alimentares, devem fazer parte da nossa dieta. A gordura representa...
Conselhos para comer bem fora de casa
Nos tempos correntes as rotinas de trabalho estão tão intensas como possivelmente nunca estiveram antes deixando-nos com uma...
Flora intestinal e obesidade
Segundo a Organização Mundial de Saúde a obesidade é uma doença crónica em que o excesso de gordura...
Dieta Vegetariana
Dieta Vegetariana, o que ter em conta? Parte 1 – MacronutrientesSe há uns tempos atrás, apareciam um ou dois...
Vitamina D – o que saber
Fontes de vitamina D Toda a gente já ouviu falar da vitamina D, mesmo que tenha sido apenas...
O que comer ao pequeno-almoço
O dia de treino é um dia com uma particularidade específica na medida em que exercemos uma atividade...
5 sugestões para começar o ano 2020
Estamos novamente a dar início a um novo ano e para a maior parte de nós esta é...
Os benefícios do Ómega-3
Os ácidos gordos ómega-3 são uma das subclasses das gorduras polinsaturadas, sendo a outra subclasse os ácidos gordos...
Jantares de Natal . . .e Agora?
Se este mês de Dezembro, tens vários eventos sociais que te estão a causar ansiedade, porque não sabes...
Como dar sabor aos alimentos
Com todas tarefas que temos para fazer no dia-a-dia torna-se muito fácil cair na rotina e muitas vezes...
Dietas restritivas? Claro que não!
Quando ouvimos falar em “dieta” quase que sustemos a respiração tal é a conotação negativa que está...
A pílula é responsável pelo aumento de peso?
A utilização regular da pílula contraceptiva, como forma de prevenção de uma gravidez e o impacto que esta...
Canela, uma especiaria cheia de benefícios.
A canela é uma especiaria amadeirada e quente, doce e ligeiramente picante proveniente do Sri Lanka. É feita...
Stress… um grande inimigo nos dias de hoje!
Nos tempos que correm o stress é algo tão comum que grande parte das vezes torna-se simplesmente banal,...
Organizar as refeições
Se te identificas com situações como "eu cumpri a dieta o dia todo mas quando cheguei a casa...
Afinal, que quantidade de água tenho de beber?
“Beber água é importante”, a maioria do nosso corpo é formado por água são já clichês, dado a...
A Importância do Sal/Sódio
O sal desde sempre teve um conotação importante ao longo da História da Humanidade, importantes guerras foram disputadas...
Dormir, afinal porque insistimos para teres uma boa noite de sono?
Se falamos de composição corporal e de performance adequadas, temos de referir este pilar fundamental neste processo que...
Refeição pré e pós-treino, o que comer?
A refeições pré-treino e as refeições pós-treino despertam um grande alvoroço na maioria das pessoas que praticam exercício...