A Maior Black Friday de sempre
Como quero ajudar o máximo de pessoas possível a mudarem as suas vidas , vou fazer também o maior desconto possível. São até 30% de desconto e oferta de meses nos diversos packs Se estavas á espera de uma oportunidade para mudar , e queres começar JÁ ou apenas no inicio de 2023 (Podes comprar já o pacote de acompanhamento...
5 Dicas para ir de férias e continuar a ter bons resultados
O período de férias nem sempre é um período de relaxamento ou de despreocupação, sobretudo para quem está focado em emagrecer ou aumentar massa muscular. Regra geral, quem vem de um processo de transformação da forma física com algum tempo de rotina tende a ver o período de férias como algo que vai anular todas as conquistas e colocá-los no...
Efeito Yo-Yo
Com a chegada do Verão entramos na época do ano onde a procura por dietas rápidas e resultados milagrosos dispara de forma a reverter todo um ano de desleixo e convertê-lo magicamente nos corpos esculturais que cada pessoa, na sua perspetiva, ambiciona ter nas férias. A chegada do calor faz com que as roupas sejam mais leves e que haja...
Um sono desregulado pode estar a ter impacto no teu consumo alimentar, e vice-versa
A relação entre o sono e a saúde é incontornável, existindo trabalhos que apontam para a relação entre um sono desadequado (em qualidade e duração) e uma maior prevalência de doenças como o cancro, doenças cardiovasculares, diabetes ou quadros demenciais (quando as alterações são de longa duração). A relação entre a alimentação e o sono, também parece merecer a nossa...
Sou vegetariano – é obrigatória a suplementação de Vitamina B12?
A Vitamina B12, ou cobalamina, é uma vitamina essencial ao nosso organismo. É fundamental para o processo de síntese de DNA e para a manutenção da mielina das células nervosas. O ser humano adquire a vitamina B12 a partir da ingestão alimentar ou pela produção da microbiota intestinal, e as fontes alimentares que contém a sua forma ativa são produtos de...
O que são Eletrólitos e Bebidas eletrolíticas, e como fazer em casa?
Os eletrólitos são minerais que circulam no sangue e carregam uma carga elétrica. Apesar de serem necessários em quantidades muito pequenas, e daí serem designados de micronutrientes, estes minerais têm funções extremamente importantes no nosso organismo. Tem um papel muito importante na transmissão nervosa e na contração muscular, ajudam a manter o equilíbrio ácido-base e o equilíbrio hídrico, pelo que...
Como controlar o apetite
Como controlar o apetite Neste momento há vários cenários possíveis para o nosso dia-a-dia, ou estamos a trabalhar a partir de casa ou continuamos no nosso local de trabalho de forma faseada o que pode fazer com que a carga de trabalho possa ser maior. Somando a isto alguns de nós ainda têm responsabilidades acrescidas como filhos e dependentes a cargo,...
Devo preocupar-me com o índice glicémico dos alimentos da minha dieta?
A ingestão de alimentos com teor de hidratos de carbono, resultam naturalmente em glicose, que circula na nossa corrente sanguínea e é absorvida pelas nossas células (por ação de uma hormona, a insulina). Esta resposta glicémica é um processo fisiológico normal e que depende da taxa de entrada e saída de glicose, da taxa de glicose absorvida e em circulação...
Fruta, amiga ou inimiga?
No nosso país a fruta desde sempre teve uma presença muito forte quando falamos de alimentação. A nossa localização geográfica faz com que tenhamos um clima bastante propício à variedade de frutas que cá são produzidas, desta forma, e por ser relativamente de fácil acesso, estes alimentos sempre se destacaram na alimentação portuguesa. Apesar de reunirmos algumas vantagens no que...
Se treinar, posso recompensar-me, comendo o que me apetece?
A época em que estamos é indiscutivelmente um atentado à prática de um planoalimentar, principalmente se este se pautar pela restrição calórica. O Natal acontece em duasrefeições, tal como o Ano Novo, mas a oferta de chocolates no supermercado começa emNovembro e os jantares de Natal ajudam à festa. Este ano, com limitações no que toca aosconvívios, mas ainda assim,...