COMO VAMOS AJUDAR-TE?

nosso trabalho vai mudar a sua vida para sempre. Não será apenas uma dieta, será uma aposta na tua saúde, um acompanhamento constante que te vão ajudar a atingir os teus objectivos.

Trabalhamos com o foco no conhecimento e nas boas práticas, que vão ficar contigo a vida inteira. Todos os planos são adaptados e personalizados para a ti e para a tua vida.

Começa agora a mudar a tua vida e inscreve-te num dos nossos planos personalizados.

 

Receitas Fit

Barras de Proteína Caseiras !

Melhor que comprar já feitas , porque podes definir os ingredientes e macros de cada barra ! Barras de Proteína Caseiras Ingredientes: 180g Aveia em Flocos120g Whey Isolada/Zero20g Cacau Magro150 Ml Leite Magro 0% Lactose ou Leite de Amêndoa Sem Açúcar30g Manteiga de Amendoim Smooth20g Amendoins TorradosStevia QB Misturar tudo numa taça ate formar uma pasta espessaColocar numa forma e e comprimir ate fazer...

Cheesecake Fit

Cheesecake Light! Ingredientes Queijo Quark (Queijo Batido) Light 0% - 750g Cereais Integrais ou Granola - 80g Frutos Secos - 60g Gelatina 0% Gordura/Açúcar - 1 Pacote Fruta em Pedaços (Opcional) Stevia QB Para aumentar o conteúdo proteico e fazer um Protein Cheesecake basta acrescentarem 60g de Whey Isolada ao Queijo enquanto o estão a bater. Modo de preparação No Liquidificador triturar os cereais com os Frutos Secos (partidas previamente) Numa Forma para...

Greek Froyo (Gelado de Iogurte Grego)

Uma muito boa alternativa ao gelado normal , muito menos calórica e baixa em gordura!Ingredientes para 650g (+- Imagem) 500g Iogurte Grego Ligeiro 2% 150g de Frutos Vermelhos Congelados  Stevia QB Colher de Chá de Goma Xantana ou Agar Agar Modo de Preparação Colocar todos os ingredientes numa taça e bater com a batedeira uns 2 minutos (ter em atenção para não passar completamente os frutos) Levar...

Enrolados de Frango com Espinafres e Batata Doce

Enrolados de Frango com Espinafres e Batata Doce

Ingredientes (2 Pessoas) 3 Bifes de Frango Finos (180g+-) Espinafres Paprika Pimenta Preta Orégãos Alho em Pó 2 Ovos Inteiros Farinha de Aveia 200g Batata Doce Modo de Preparação Para fazer as batatas basta descascar , fazer cortes ate ao fundo mas não cortar totalmente e dar um "puff" com Spray de Azeite , pode colocar no forno junto com os...

Truffas/Brigadeiros Fit

Truffas/Brigadeiros Fit

Toda a gente gosta de perder a cabeça com doces. E que tal fazer umas versões mais saudáveis e com o mesmo sabor? Ingredientes (20+- Truffas/Brigadeiros Médios) 100g de Whey de Chocolate (Recomendo sabor Chocolate/Avelã ) 50g Manteiga Amendoim/Amêndoa 10g Cacau Magro Stevia QB (function() { var tag = document.createElement('script'); tag.type = 'text/javascript'; tag.src = "https://www.prozis.com/js/api/apiv1.js?_ek=2e9a74dcf6ca0a52425ae366d48a63c1"; document.body.appendChild(tag); })(); Modo de Preparação Numa taça misturar todos os...

Homemade Crunchy "Granola" Cereals

Homemade Crunchy “Granola” Cereal

Como fazer granola saudável em casa! Ingredientes 350g Aveia 50g Farinha de Aveia 50g Mel (Preferencialmente Biológico em frasco de Vidro) 40g Óleo de Coco Stevia QB 20g Açúcar Castanho Mascavado ou de Coco Extrato de Baunilha QB Canela QB Macros por 100g Proteína - 13g Hidratos - 65g (12g Açúcar, 9g Fibra) Gorduras - 14g (Parte MCTS) Modo de Preparação Misturar tudo...

Francesinha Fit

E comer uma Francesinha por pouco mais de 300 calorias, impossível? Não O segredo está em fazer um molho com baixas calorias , mas mantendo o típico sabor Como acompanhamento fiz batata doce "frita" na AirFryer, basta cortar a batata BEM fina e fazer na Airfryer . Ingredientes 2 fatias de Pão Shape/Low Carb ( Pode se usar um Pão mais "Normal", que...

Fluff de Framboesa

Fluff de Framboesa

Ingredientes 175g Framboesas congeladas 30g  Miccelar Casein Vanilla 5g Stevia 150g Claras de Ovo Calorias por pessoa Kcals: 270 Proteína: 43 Hidratos: 23 Gordura: 1 Modo de Preparação Bater as claras em castelo com a batedeira. De seguida juntar o resto dos ingredientes e bater durante 8-10 minutos a velocidade máxima ate ficar com a consistência de pasta. Recomendo a usarem a...

Ketchup Caseiro

Ketchup Caseiro

Ingredientes200g Tomate sem pele sem sementes previamente triturado. 2 Colheres Vinagre Sidra Biológico 2 Colheres Stevia 1 Colher Sal (Usei Himalaya, mais completo a nível de minerais) 1 Colher Cebola em Pó 1 Colher Alho em Pó 1 Colher Café de Pimenta Preta 120ml Agua (Usei Monchique 9.5pH)Modo de PreparaçãoBasta adicionar tudo na liquidificadora e conservar no frigorífico.Alright...

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