Alimentação na flora intestinal
A influencia da alimentação na flora intestinal A microbiota intestinal, ou flora intestinal, é a comunidade de microrganismos que está presente nos nossos intestinos; trata-se de uma simbiose dinâmica de várias espécies de microrganismos cuja composição varia ao longo de todo o trato gastrointestinal. A maior concentração de microrganismos é encontrada no intestino grosso. Numa situação fisiológica normal esta população de...
4 conceitos básicos sobre proteína
Se te interessas pelo mundo da nutrição e gostas de saber mais sobre os alimentos que consomes, então conhecer os macronutrientes e a sua função, é um passo fundamental. Os macronutrientes, dividem-se em três grupos: hidratos de carbono, lípidos e por fim, as proteínas. A proteína é provavelmente a estrela do mundo da nutrição e principalmente do fitness. Por essa razão,...
Summer Challenge Team Paulo Fernandes
PRIMEIRO SUMMER CHALLENGE TEAM PAULO FERNANDES FITNESS Algo que já andamos a planear algum tempo, é fazer um desafio durante os próximos meses com o incentivo extra de competição. Vamos oferecer 5000€ em prémios para as melhores transformações! Para entrares no desafio basta: comprar um pack de acompanhamento de 6 meses, ou mais. As primeiras 14 semanas do acompanhamento vão ser as semanas em que vais...
Hidratos de Carbono
Porque precisamos de consumir hidratos de carbono? Os hidratos de carbono são a nossa principal fonte de energia. São muitas vezes, demonizados e dados como “culpados” pelo aumento de peso, no entanto, é infundado este receio, tendo em conta que cada grama de hidratos de carbono tem 4 quilocalorias, tal como a proteína (igualmente 4 quilocalorias por grama), pelo contrário, os...
3 Comportamentos que podem estar a comprometer
Ao longo do acompanhamento que disponibilizamos aos nossos clientes vamos reunindo algumas situações que são feitas inocentemente e de forma inofensiva na tentativa de remediar algumas adversidades e contrariamente ao esperado podem acabar por ter alguma influência no resultado final. Neste artigo vamos descrever algumas delas para que consigas identificar e saber como agir quando estas situações surgirem no teu...
Posso culpar a tiroide
Posso culpar a minha tiroide pelo ganho de peso? É algo comum ouvirmos relatos de pessoas que fazem sucessivas tentativas de perda de peso, sem sucesso, e que colocam como hipótese o mau funcionamento da tiroide, como causa. Efetivamente, a tiroide ganhou um grande protagonismo, e afinal, é ou não justificada esta associação com o emagrecimento? A tiroide localiza-se no pescoço, muito...
3 Razões para não Desistires
A quarentena é um cenário para o qual nenhum de nós estava preparado. A normalidade que cada um de nós conhece, não passa por estar confinado em casa de forma obrigatória, e mesmo para quem continua a trabalhar diariamente, as saídas de casa já não são iguais. Sejas tu alguém que está em casa porque o teu trabalho foi cessado,...
Sistema imunitário e a alimentação
Qual a relação do sistema imunitário com a alimentação? Este artigo, é lançado num momento em que o conceito de “sistema imunitário” tem uma atenção especial da nossa parte. O nosso sistema imunitário é o nosso sistema de defesa. Pode ser influenciado por fatores genéticos, ambientais, estilo de vida, nutrição ou ainda pela interação entre esses fatores. A maturação do sistema...
Manter a rotina em tempo de quarentena
Orientações para manter a rotina em tempo de quarentena Atualmente estamos a viver uma situação que muito possivelmente nunca vivemos antes, toda esta vivência é novidade para nós e neste momento, para além do receio, sentimo-nos desnorteados nas nossas rotinas. De um momento para o outro, sem preparação prévia, vimo-nos forçados a abandonar a nossa “vida” e o mais certo sobre...
Macronutrientes
Qualquer pessoa que entre no mundo do fitness ou que vá contactando com esta área com certeza que já ouviu em algum momento falar em “macros”, uma abreviatura muito popular do termo macronutrientes. Os macronutrientes são nutrientes que estão presentes nos alimentos que nós ingerimos, assim como os micronutrientes, o que os distingue é o tamanho das moléculas e, de...